Έχετε άγχος και δεν ξέρετε πώς να το διαχειριστείτε; Κάθε πρωί που ξυπνάτε σκέφτεστε ότι δεν θα προλάβετε να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας και σας φαίνονται όλα βουνό;
Μην τρομοκρατείστε. Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας καθημερινά.
Διαλογιστείτε
Λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να μεταβάλλει τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου, καθιστώντας τις πιο ανθεκτικές στο στρες.
Αναπνεύστε βαθιά
Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε τη. Τώρα εκπνεύστε αργά. Προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το 10 όσο αφήνετε τον αέρα να βγει. Νιώστε όλη την ένταση και το στρες να βγαίνουν από μέσα σας μαζί με την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 3-10 φορές, ή όσο νιώσετε ότι χρειάζεται. Η διαδικασία αυτή της βαθιάς αναπνοής επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Μιλήστε σε αγαπημένα πρόσωπα
Ο κοινωνικός σας περίγυρος και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Μιλήστε με άλλους – κατά προτίμηση πρόσωπο με πρόσωπο ή τουλάχιστον στο τηλέφωνο. Μοιραστείτε μαζί τους τι σας απασχολεί και τι σας φοβίζει ή αγχώνει. Μπορεί να ακούσετε μια διαφορετική εκδοχή των πραγμάτων ή μια συμβουλή ακόμα και να σας δώσουν τη λύση που αναζητάτε και δεν έχετε σκεφτεί.
Διαβάστε ένα βιβλίο
Πάρτε το αγαπημένο σας βιβλίο, αράξτε στον καναπέ ή το κρεβάτι και ξεφυλλίστε το. Αρχίστε να διαβάζετε τις πρώτες σελίδες και ταξιδέψτε στο κόσμο του. Αυτό θα απορροφήσει τις σκέψεις σας τελείως και θα ξεχαστείτε από ότι σας απασχολεί.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Έρευνες δείχνουν ότι η χαλαρωτική μουσική μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τους παλμούς της καρδιάς και το άγχος. Δημιουργήστε μια playlist με τραγούδια ή ήχους της φύσης και αφήστε το μυαλό σας να εστιάσει στις διαφορετικές μελωδίες και. Μπορείτε επίσης να ακούσετε πιο αισιόδοξα τραγούδια ή ακόμα και να τραγουδήσετε ή να χορέψετε. Η ένταση θα εκτονωθεί.
Γυμναστείτε
Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή των ενδορφινών, που είναι επίσης γνωστές και ως νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και έχουν τη δύναμη να μας φτιάχνουν τη διάθεση. Προσοχή!!! Όταν έχετε άγχος, είναι καλό να επιδίδεστε σε μετρίας εντάσεως ασκήσεις και να αποφεύγετε τις έντονες, λόγω του ότι η «επιθετική», όπως αποκαλείται, προπόνηση αυξάνει το στρες στον οργανισμό.
Σιάμος Χρήστος
Πηγή: pergamodo.com